下半身 エクササイズ
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| Q | こんにちは。筋トレ方法について質問があります。長文です。私は20代前半で153cm、52kg、体脂肪が28％くらいあります。先週からダイエットを始めました。中学・高校では趣味程度に空手をやっていましたが、今はたまに30分くらい歩くくらいで運動はしていませんでした。今は毎日最寄り駅まで自転車で行くようにし(駅までは10分程度で途中が上り坂です)、ジムで筋トレとウォーキングを始めました。食事制限はいきなりすると良くないと聞いたので、夜ご飯以降は食べないようにしている程度です。元々ふくらはぎが太く、太ももの前に筋肉がしっかりついていて、下っ腹とお尻が出ています。悩みは自転車のせいか、さらに太ももの前の筋肉が立派になってきてしまった気がすることです。レッグプレスも、腰が反ってしまってうまく足全体を使えません。姿勢が悪いために腰を反ってしまっているらしく、腹筋を鍛えたいのですが、よくある寝てやる腹筋をやると腰を痛めてしまいます。ほかに腹筋を鍛える方法はないでしょうか？また、太ももの裏とお尻に効くエクササイズを教えてください。あと、ウォーキングは毎日やるべきですか？いきなり運動を始めた私ではオーバートレーニングになってしまうのでしょうか？どうかお詳しい方、知恵をお貸しください。よろしくお願いします。 |
| A | 腹筋を鍛えたいのならこのサイトを参考にしてみてはいかがでしょうか？http://www.sit-ups.net/お腹の脂肪は腹筋ではなかなか落ちません。やはり、ウォーキングを続けることをお勧めします。ウォーキングでオーバートレーニングになることはありません。寝る前に筋トレをすると効果は抜群です。 |
キム・カーダシアン「ロスアンゼルスの女性は整形し過ぎ」 リアルライブ 自分の太ももは好きじゃないけど、エクササイズしているときのお腹は大好き。パーソナルトレーナーのガナー・ピーターソンと一緒に毎日1時間運動しているから。ランニングマシンで走るのは楽しいわよ」 またキムは、ボトックスをトライすることは認めたが、美容整形を ... |
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