下半身 エクササイズ
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即納！ビリーバンド風エクササイズバンド【COMBAT EXERCISE ROPE（コンバットエクササイズロープ）】ダンベル機能付き！ビリーズブートキャンプエリートに最適！ビリーバンド| Q | ヨガと酸素運動などのエクササイズはどちらがスタイルが良くなりますか？DVDのエクササイズを楽しみながらやっているのですが、女優さんはヨガをしている方が多く、スタイルがいいのでヨガにも少し興味を持っています。体を動かすエクササイズは引き締まった気がしてますが別に体重は減りません。（体重が変動しない体質なので。。。）個人的には楽しく動いてスッキリできるビリーやターボジャムが自分に合ってるかな、と思います。もう少し太ももが細くなれば嬉しいのですがヨガとエクササイズはどちらが効果的なのでしょうか？やはり同じ様な効果になるのでしょうか？なりたい体型はムキムキじゃなくてしなやかな体に憧れます。その辺の知識がサッパリ分からないのでどなたか教えて頂ければ幸いデス。 |
| A | 筋肉は筋線維という繊維状の細胞で構成されており、この筋線維にも「速筋」と「遅筋」という2つのタイプがあります。有酸素運動は、速筋を鍛え、ヨガやピラテイスは、「遅筋」を鍛えます。「速筋」はパワフルで、遅筋はスタミナに優れるという特徴があります。また、筋肉にはアウターマッスル（表層筋）とインナーマッスル（深層筋）の２種類があり、アウターマッスル（表層筋）は速筋が豊富である一方、インナーマッスル（深層筋）は背骨などの骨格に近いところにあり「遅筋」が豊富です。どちらの筋肉を目指すかで判断すると良いと思いますが、「速筋」はジムなどの有酸素運動等の筋トレで強い負荷を与えると肥大して大きくなりやすく、陸上選手などのように瞬発力が必要な人が好みます。クラシックバレーを踊る人たちなどは、長時間動いてもスタミナのある「遅筋」を必要とするため、ヨガやピラティスで体を鍛えています。どちらがムキムキにならないかとの比較では、ヨガの方がムキムキにはなりません。ちなみに、理想的な筋肉とは、ただ太くて強い筋肉というだけではなく、「柔（じゅう）、筋（きん）、バ」といって、柔軟性、筋力、バランス力の３つの要素を備えた筋力がもっとも良いといわれています。その点、ヨガは、インナーマッスルの筋力がつくと共に、腹式呼吸によって体の柔軟性も増し、バランスポーズでコアの筋肉を鍛えることができます。例えば、足腰を鍛える場合、ヨガのウオーリアポーズ（戦士のポーズ）では、引き締まった足になる効果的があります。 |
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