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下半身 エクササイズ

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Q腹筋やインスパイリングエクササイズで腰痛私は12年ほど前から腰痛があります。普段はそれほどひどくないですが、お腹を引き締めようと腹筋をすると(ほんの10回程度でも)翌日腰痛になります。産後、インスパイリングエクササイズをやった時も日に日に痛くなり、1週間ほどで続けられなくなりました。なわとびをしても痛くなります。子供の運動会で立って観戦していた時も、じわじわと痛くなってきて、つらくなりました。運動不足かな?とウォーキングをしたら、スネがすごく痛くなります。腹筋やイインスパイリングエクササイズで腰痛になった・腰痛が悪化した という方いらっしゃいますか?
A柔道整復師です。筋トレの負荷の大きさにもよります。また、筋力が弱いうちは知識を持った補助の方が必要でしょう。どうしても、筋力が弱いうちは一人で腹筋の筋トレをすると、腰を反ったりしてしまいますから。知識のあるトレーナーの補助を受けられることをお勧めします。surfrider_mkさん腰痛に効く腹筋のトレーニングとは、下部腹筋や腹斜筋のトレーニングです。surfrider_mkさんが行っているのは上部の腹筋のトレーニングです。これだとあまり腰痛解消にはつながりません。それと、上部腹筋のトレーニングの時は手を頭に添えず、手のひらを耳にあてるようにしてください。首を痛める可能性があります。そして、下部腹筋や腹斜筋のトレーニングははじめのうちは知識のあるトレーナーにやり方を教えてもらってください。そうしないと、逆に腰を痛める可能性があります。
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