下半身 エクササイズ
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ヨガラティス Vol.3 お腹・お尻・太ももパーツ別エクササイズReebok EasyTone(R)第２弾CM、9月17日よりスタート！ 朝日新聞 ボトムスはヒップと太もも、ももウラ、トップスは二の腕と背中の筋肉に負荷をかけて、日常の何気ない動きがエクササイズに変わります。詳しいラインナップ、販売店舗等は、オフィシャルホームページhttp://www.reebokjapan.comをご覧ください。 新ＣＭのオンエアは、9月17 ... |
| Q | ジリアンマイケルズの30日集中ダイエットジリアンマイケルズの30日集中ダイエットを始めました。今５日目で初級をやっていて、体重にあまり変化はないのですが、ウエストと太ももが引き締まってきた様におもいます。が、ふくらはぎは筋肉がついて逆に太くなった気がするのです。私が目指すのはしなやかな体なので、このままだとどうなっちゃうんだろう？と不安になってきました。ジリアンでは１回が20分と短時間である為、選んだのですが、ジリアンをやった結果など経験ある方、どういう体になってきたのか、個人差はあると思うのですが、教えてください。又他のエクササイズDVDとジリアンをやっての違いですとか、短時間でも成果のあるエクササイズDVDをご存知でしたら教えてください。よろしくお願いします☆ |
| A | ジリアンマイケルズはいいんですが、アメリカで売れたという理由が、アメリカでは大きなビーフが１ドルで買えたりするんですよね、つまりすごい肥満な方が多いんです、そのためのダイエットだったということです。そして、マッチョになるためのDVDになっています。ジリアンマイケルズ自体が、体が硬いし筋肉バリバリじゃないですか。筋トレ、有酸素運動の間断ない連続で、強いサーキットトレーニングになっています。もしマッチョが怖いなら、ほどほどにされて、コアリズムなども試されてみては。コアリズムを開発された方のような体型がよいなら、サンバやサルサは究極的にはああなれます。ただ、女性でしたらジリアンマイケルズ続けてもゴリマッチョにならず細マッチョになるだけですよ。ところで、５日目だったら筋肉はまだついてないです。乳酸で張った状態です。お風呂などで手のひら全体でグイグイと心臓の方にむけてふくらはぎをマッサージしてあげましょう。そうすると筋肉から乳酸が出て疲れも取れますし、足も綺麗になります。30日続ける程度では凄いマッチョになることはないので安心してください。うまく出来ているサーキットトレーニングの一つです。頑張ってくださいね。 |
Reebok EasyTone(R)第２弾CM、9月17日よりスタート！ 朝日新聞 ボトムスはヒップと太もも、ももウラ、トップスは二の腕と背中の筋肉に負荷をかけて、日常の何気ない動きがエクササイズに変わります。詳しいラインナップ、販売店舗等は、オフィシャルホームページhttp://www.reebokjapan.comをご覧ください。 新ＣＭのオンエアは、9月17 ... |
ヨガラティス Vol.3 お腹・お尻・太ももパーツ別エクササイズ
[ エクササイズの指導に！]DVD コアコーディネーションReebok EasyTone(R)第２弾CM、9月17日よりスタート！ 朝日新聞 ボトムスはヒップと太もも、ももウラ、トップスは二の腕と背中の筋肉に負荷をかけて、日常の何気ない動きがエクササイズに変わります。詳しいラインナップ、販売店舗等は、オフィシャルホームページhttp://www.reebokjapan.comをご覧ください。 新ＣＭのオンエアは、9月17 ... |
| Q | バランスボールを使用したエクササイズって効果ありますか？バランスボールを使用したエクササイズって効果ありますでしょうか？結構ききますか？おススメできるようでしたら、何か教えてください |
| A | 深層筋（インナーマッスル）を鍛え、身体バランスなど、肉体のパフォーマンスを上げる効果があるのがバランスボールエクササイズです。筋肉にも「ちからこぶ」のように外側から見えるものだけでなく、身体の奥にあって外からは見えにくい部分にもあるわけですが、この部分を鍛えることは、外面的な筋肉を鍛えてビルダーのような「マッチョ」になることよりも、機能的な肉体を得ることに有効です。まあ、バランスボールエクササイズは「筋トレ」の一種なんですね。体脂肪を直接的に減らすような効果はありません。肉体のことを考えたらやるに超したことはありませんが、体脂肪減少を望まれているようなら期待してはいけません。 |
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| Q | こんにちは。筋トレ方法について質問があります。長文です。私は20代前半で153cm、52kg、体脂肪が28％くらいあります。先週からダイエットを始めました。中学・高校では趣味程度に空手をやっていましたが、今はたまに30分くらい歩くくらいで運動はしていませんでした。今は毎日最寄り駅まで自転車で行くようにし(駅までは10分程度で途中が上り坂です)、ジムで筋トレとウォーキングを始めました。食事制限はいきなりすると良くないと聞いたので、夜ご飯以降は食べないようにしている程度です。元々ふくらはぎが太く、太ももの前に筋肉がしっかりついていて、下っ腹とお尻が出ています。悩みは自転車のせいか、さらに太ももの前の筋肉が立派になってきてしまった気がすることです。レッグプレスも、腰が反ってしまってうまく足全体を使えません。姿勢が悪いために腰を反ってしまっているらしく、腹筋を鍛えたいのですが、よくある寝てやる腹筋をやると腰を痛めてしまいます。ほかに腹筋を鍛える方法はないでしょうか？また、太ももの裏とお尻に効くエクササイズを教えてください。あと、ウォーキングは毎日やるべきですか？いきなり運動を始めた私ではオーバートレーニングになってしまうのでしょうか？どうかお詳しい方、知恵をお貸しください。よろしくお願いします。 |
| A | 腹筋を鍛えたいのならこのサイトを参考にしてみてはいかがでしょうか？http://www.sit-ups.net/お腹の脂肪は腹筋ではなかなか落ちません。やはり、ウォーキングを続けることをお勧めします。ウォーキングでオーバートレーニングになることはありません。寝る前に筋トレをすると効果は抜群です。 |
キム・カーダシアン「ロスアンゼルスの女性は整形し過ぎ」 リアルライブ 自分の太ももは好きじゃないけど、エクササイズしているときのお腹は大好き。パーソナルトレーナーのガナー・ピーターソンと一緒に毎日1時間運動しているから。ランニングマシンで走るのは楽しいわよ」 またキムは、ボトックスをトライすることは認めたが、美容整形を ... |
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| Q | 小さいバランスボール(約３０〜３５センチ)でのエクササイズについて-先日腰痛の緩和のために小さめのバランスボールを購入し、正座椅子の代わりに使っています。せっかくなので何かエクササイズをしたいと思っているのですが、これぐらいのサイズで出来るものはあるのでしょうか？本を見たところ大抵が65センチ台のものを使っているか、20センチ台のものでヨガに使っているかの２通りでした。それらはこのサイズでも代用が利くのでしょうか。（身長が１６５センチなので椅子のように腰掛ける姿勢は股関節がきつかったです）本やサイト、またはご自身でこんなのをやっているといった情報をお持ちの方いらっしゃいましたら、よろしくお願い致します。 |
| A | こちらのサイトを参考になさると良いと思います。質問者様が持っているボールより小さいボールのエクササイズが書かれています。http://balance.aucnavi.com/045/ent37.html |
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| A | 座ったままのエクササイズだとかなり限定されていきますが、いくつか紹介します。 １．ふくらはぎ：座ったままつま先立ちをし、元に戻し、今度は踵立ちをします。この一連の動作をリズムカル行います。ふくらはぎとその反対の筋肉に効果があります。２．太もも：両足首をつけて、膝にタオルなどの柔らかい物を挟み、落ちないように力を入れながら、足を上げ、上げきったところでグッと太ももに力を入れ、数秒間停止する。これを繰り返す。３．お尻と太ももの後ろ：お尻の穴を締めるよう力をいれる。４・姿勢改善：椅子の背もたれを使わないように、お尻と太ももで座るようにし、お腹で手を組み、背中に物を挟むイメージで肩甲骨をよせ、横から見て、耳、肩、お尻が一直線になるように座る。５．骨盤矯正：４．の姿勢でわき腹を縮めるイメージでお尻を左右交互にあげる。骨盤をを前後交互に曲げる。これを繰り返す。続けることが大切です。頑張ってください。 |