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下半身 エクササイズ

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セレブママ達は、ヨガで産後もビューティーキープ! - マイスピ

セレブママ達は、ヨガで産後もビューティーキープ!
マイスピ
あらゆるタイプのヨガにトライするリースは、現在"ヨガホップ"に傾倒している様子(ヨガホップ:ヒップホップやロックにポップスなどの音楽に合わせて行う、エネルギッシュで快活なヨガの一種。東洋と西洋のヨガが融合したスタイルとも)。 スーパースターのマドンナは、 ...


ホテル・旅館-九州 07/21のツイートまとめ
ダイエット器具:1位:【送料無料】レッグマジックX 期間限定!送料無料(7月23日(金)9:59まで)【正規販売店... 2位:ヒップホップ アブス トータルセット(DVD6枚組) 【…http://yaplog.jp/sbic-001/archive/5644 #yaplog 07-21 09:23. ダイエットフード:1位: えっ? .... ダイエットウエア・サポーター:1位:寝ながら美脚ソックス 2足セット 2位:しっかり発汗!エクササイズ・ダイエットサウナスーツ/おウチ着サウナスーツ 3位:【薄型 二の腕シェイプ】ブ…http://yaplog.jp/sbic-001/archive/5623 #yaplog ...

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Q①コアマッスルっておなかの内側にある筋肉ですか。よくコアマッスルを鍛えましょうといいますがコアマッスルをどうやったら意識できるのかわかりません。運動していても効いているのかさっぱり実感しません。他の部分は効いている時はわかるのですが。②腹筋以外の筋トレは2、3日置きにしたほうがいいといいますがビリーなどのDVDエクササイズ程度でも毎日やらないほうがいいのですか?③ほぼ毎日体型維持のためにDVDエクササイズで1時間半~2時間ほど有酸素運動と筋トレ(筋トレは一日おき)をしていて、減量用のプロテインを飲んでいるのですが自分ではそれほど運動量が多いと思えないのと、女性なのでプロテインの缶に書いてある量より少し少なめに飲んでいます。この程度の運動量ではプロテインは必要ないですか。(DVDはビリー、コアリズム、ターボジャム、ヒップホップABSを毎日飽きないようにうまく組み合わせてやっています)
A①コアマッスル…日本語にすると体幹の筋肉です。→体幹…文字通りからだの幹をなす部分、腹筋・背筋もそうですし骨盤周りや外側からは見えない部分の筋肉もあります。これらを鍛えることによって基礎代謝(運動しなくても通常の生活で筋肉が脂肪を押しやる=燃焼させてくれる)が上がるので“太りにくい”体質になります。また、体幹が強くなると体のバランスも良くなるので、肩こりや腰痛が改善されるケースも多いです。効いているかどうかはこの辺で初めて実感出来るかも知れません。②数日置いた方がいいというのは、筋肉痛など激しい疲れが出た場合でしょうか。筋肉痛=筋の炎症=筋組織が損傷しているので、これらを休めて回復させるとそれ以前より筋肉が強くなっていく、これが鍛える原理ですね。筋トレに慣れてくれば休む間隔も小さくなってくるはずですが、飽くまで体と相談しながらがベターだと思います。③有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、じつは筋肉までも燃焼させてしまうといわれます。プロテインは多少に関わらず筋トレを行う際に②であげた筋肉作り・筋組織の再生に効果的ですが、有酸素運動をやり過ぎてしまうとプラスマイナス0になってしまうかも知れません。無酸素運動や筋トレでコアマッスルを鍛えようとする時はストレッチの後、ウォームアップがてらに有酸素運動は30分以内筋力がついてきたなと思ったら配分を逆にして無酸素・筋トレは筋力維持程度に、有酸素でじっくり汗を流すこんなバランスが理想ではないでしょうか。
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DJ Okabe's blog : 2007.08.20.MON. "MORE-Uplifting House Grooves-"
HOUSEをはじめ、JAZZ,TECHNO,HIPHOP,R&B,DUB,DISCO,DANCE CLASSICSなど様々な音楽に影響を受け、現在のHOUSEを中心とした独自のPLAYSTYLEを築き上げる。 一時活動を休止していたが、2007年より、本格的に活動を再開。急速に活躍の場を広げており、今後の活動 が非常に注目される ... また、ブートキャンプでおなじみ、最強の51歳ビリーブランクスを師と仰ぎ、週に7回エクササイズビデオを 視聴するノルマを自らに課している、この男が7個目の腹筋を手に入れる日はそう遠くないはずだ。 専門分野は90年代J-POP。 ...

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