下半身 エクササイズ
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| Q | 日常で出来るエクササイズについて。 25歳女です。 最近自転車で通勤しているため 体重と手足首は痩せたのですが、二の腕 ウエスト周り 太ももが痩せず、逆に増したくらいです。 直ぐに効果が出なくとも 日常的にできる全身運動がありましたら教えていただきたいです。 |
| A | 臍下の１点(恥骨のすぐ上辺り、わかりにくければ恥骨そのものを意識)して日常を過ごします。 全身、特に上体の力みが抜けることで、しなやかな全身運動が日常的になります(普段の日常の動作が効率的な全身運動になります)。 後は呼吸法です。 多くの運動は所詮手足を使った運動が主ですが、呼吸は胴体を中心とした全身の運動になります。 ラクに力をいれず行います。 ゆっくり吐きます。自然に段々吐く息が減り止ったら２秒ほど静止、今度は鼻でにおいをかぐように吸います。自然に吸いきったら２秒静止。 いつでもどこでも出来ます。 また日ごろから継続し普段の呼吸の状態を知っておくことで、緊張する場面やしそうな場面のときに事前に行うことで、筋と湯を緩和することも可能です。 |
