下半身 エクササイズ
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【即納商品】◆◆楽天ランキング入賞！【激安！】新登場！【スリムウォーク】スリムウォーク【ロングパンツ】エクササイズインナー【ダイエット】【シェイプアップ】【スリム】askas 読売新聞 | 目指せ！ エイジレス・ビューティー！！（その５） 読売新聞 ダイエットに挑んだ最初の３週間こそ、「その２」から「その４」でご紹介したオリジナル・トレーニングを毎朝晩集中して行ったそうですが、いまは、代謝がアップし、インナーマッスルも強化されて太りにくいからだになってきたので、朝20分夜20分のエクササイズを週２回 ... |
| Q | 身長１７０ｃｍの女性がスタイルいいな～と思われるような理想体重はどれくらいでしょうか？私は現在１７０ｃｍ・体重５７ｋｇで、体脂肪率２５．３％です。数ヶ月前までは体重５２～５３ｋｇ(体脂肪率１８～２０％)をキープしていたのですが、最近色々な悪条件が重なり急激に太ってしまいました。以前は趣味のダンスやなわとびなどやっていたのでまた始めようと思うのですが、まわりの家族や友達から『今くらいが丁度良い』と言われます。が、私自身そう思えません。確かに健康面で考えると生理が定期的に来やすくなったので、今の体重でもありかな？とは思うのですが・・・今まで来ていた服が似合わくなったり、今まで普通に着こなしていた服を着ると変にムチムチしていやらしく見えるようになってしまって、外に出るのが恥ずかしい気持ちになります。今まで着ていた服が似合わないとか、普通に着こなしてた服がいやらしく見えるとか、そのせいで外に出るのが恥ずかしいとか、まわりには『気にしすぎ』と言われますが・・・今までは友達や知り合いからの褒め言葉が『キレイ』や『カッコイイ』だったのが、明らかに最近は『なんかエロイね』とか『セクシーだね』と言われる事が多くなったので何かショックで・・・それに、寄ってくる男性のタイプもエロ目線で見てくる人が多くなってきて、昔から変質者に後をつけられる事は度々ありましたが、最近出会う変質者は前よりひどい(露出狂？や痴漢など近づいてきて何かしようとしてくるクラス＊_＊；；；)のが多くなってきて・・・何か色々と嫌なんです。まわりからの反応や寄ってくる人間のタイプなどから自分の精神衛生上にも良くないし、身長１７０ｃｍ・体重５７ｋｇって肥満気味ではないかと自分では思っているんですが、どうなのでしょうか？ちなみに今は特に運動もエクササイズなどもしていない状況で普通に生活しています。急激に５７ｋｇまで増えてしまいましたが、５７ｋｇ以上増えていく様子はありません。(自分でも最低限気にかけているので)自分の今の体重の状態は良いのか悪いのか、適度な女性らしい体型を維持しつつスタイル良く見える理想体重はどれくらいなのか、ダイエットや女性の体の健康などに詳しい方からのアドバイスを頂けると参考になります。よろしくお願いします。 |
| A | 52kgでホルモンバランスが崩れていたら、それ以下には、しないでおきましょうね！今でも、少し神経過敏気味ですから、肌や髪か冷え症とか悪い影響が出やすいと思います。半身浴やストレッチで代謝を上げて、水とミネラルとスキンケアをしながら、53kgに半年ペースで下げて行ってください。今、スタイルは良いと思いますから、ヒップアップと背中のビルドアップをされると良いです。プラス、ウォーキングかダンス系がお勧めです。今、10％増えたから、5％減の54～55kgが本当は一番良いから、頑張って |
飛行機内の清掃で半年でなんと1０キロダウン！ 断食コム 激しい運動を伴う仕事をすると、お給料をもらいながらエクササイズも出来ると考えても良さそうです。 そう考えると、ハードな仕事も楽しく思えてきませんか？ お掃除したあとは、その綺麗な空間をみて心もすっきりと晴れるものです。 意外と、ダイエットをしたい人は掃除 ... |
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| A | まずあなたは体脂肪率分かりませんが痩せる必要のない体重ですので食事に気をつけてないのならその運動量じゃ全くたりません。ながらジョギングの消費カロリーとポテチ1袋のカロリーを見て下さい。あなたの体重だともし外を10kmジョギングしても約460kcalしか消費しないのでポテチでチャラになります。(ジョギングは約体重kg×距離kmが消費カロリー)運動自体の消費カロリーは微妙たるものです。補助的なものと考えた方がいいですね。あと半身浴はリラクゼーション効果しかなく痩せる効果はほとんどありません。 |
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| A | 一番簡単な方法は走ることです。毎日30分間走ってみてください。たったこれだけで1年後には見違えるくらい身体全体が引き締まるでしょう。 |
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【平日14時迄のご注文即日発送致します。】【まるも株式会社】銀盤浴足温器(DC401)骨伝導効果による仙骨温熱調整療法！！外师造化 中得心源 光明网 作者简介:严克勤,1956年8月出生,江苏南通人。硕士研究生,高级记者,中国美术家协会会员,中国书法家协会会员。现供职于无锡广电集团。出版有《无锡历史文化的源脉品》、《仙骨佛 ... |
| Q | 筋膜性腰痛の改善法腰痛にかれこれ3ヶ月ほど悩んでいます。MRIやレントゲンも撮りましたが椎間板や神経の損傷もなく筋肉による痛みだろうと診断されました。ブロック注射をするくらいならと思い、鍼に5日に1回の割合で1.5ヶ月通いました。仙骨の奥にある筋肉に腫れがあるとのことでその部分をやりました。確かにやったあとはすっきりとした気持ちになり、前に比べて痛みは軽くなりました。しかし1日10時間以上のデスクワークで週6日働いています。通勤には地下鉄を使い、往復3,40分くらいは毎日歩きます。もともと腰痛の原因となったのは多分自転車で20キロ以上週3,4日漕いでいました。エクササイズのつもりが急激な運動で慢性的な筋肉痛を引き起こしたのではないかと思います。以前から肩こり・頭痛・冷え性・生理不順など血行が良い方ではなかったので筋肉が凝り固まりやすい体質だと思います。鍼は保険が効かないところに通っています。激痛がするときは鎮痛作用のある湿布が若干効きます。頭痛などの鎮痛剤は効かないです。最近保険の効く整形外科に変え、漢方薬（ケイシブクリョウガン）を処方され、全身をほぐす水圧マッサージや血行をよくするための下半身のマッサージを受けています。ちなみに自転車には乗らないようにしています。筋膜性腰痛は慢性化しないよう気をつける方法というのはありましたが、具体的な治療法のようなものは見つけられませんでした。上記の事意外に試してみることや、家で習慣づけて出来ることは何かありますでしょうか？鍼の時は患部を暖めない、マッサージはうけない、ストレッチも控えるというような教えだったのですが、病院を変えて半身浴、ストレッチはするようになりました。自転車通勤も再開したいので改善したいです。ちなみに再発防止には腰の筋肉を鍛えることでいいのでしょうか？アドバイス頂ければと思います。 |
| A | 腰痛の原因は内科的なことを除いて殆ど腰周りの筋肉のこわばりから来ています毎日歩いたり、自転車に乗ったりすることは大変いいことですが、その歩き方が正しく歩けているかどうかが問題です。「膝と膝がコスレるような感じで一直線上をまっすぐ歩くこと」です外また、内股などは股関節を歪めてそれを取り巻く筋肉を刺激して硬くしています自転車に乗っても膝が外に開いたりしていませんか？自転車に乗るときに痛い側の膝を少し内側(内股にして）に入れてこいでみてくださいそれだけで痛みが消えることがあり、なら股関節に歪みがあったといえます １．「家でできる骨盤体操」 是非これをやってください 大勢の方にやって実証済みです仰向けに寝て腰の下に枕をいれ、両膝をたてます左右にユックリ倒します どちらかの腰に違和感があるはずですさらに左右に４～５０回ほどリズムよく倒しますそのうち違和感が段々無くなっていきます終われば膝を伸ばし５分そのままキープ。腰枕を外すと腰～背中がピタッと床についているのが確認できますこうなれば大きな歪み(骨盤、股関節の歪み）が取れたことになります一日の歪みは一日でとる、、これが腰痛を予防する方法です５分もあればできる簡単で効果の高いやり方ですどうしても痛いときには下記の方法も試してください２．自転車のチューブなどでお尻の一番高いところの直ぐ下を強めに巻きつけます正確な位置と強さが間違えなければそれだけで痛みが軽くなりますそのまま歩いてみてください 足、腰が軽くなってるのもわかります何も感じなければ巻く位置が違っているか強さが弱いことになります写真みてくださいいずれも当院で効果のあったものですほかの質問者の方からも効果があった旨、ご連絡いただいています安心してやってください 正しい膝の使い方に注意すれば自転車も歩くのも平気です |
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| A | 柔道整復師です。筋トレの負荷の大きさにもよります。また、筋力が弱いうちは知識を持った補助の方が必要でしょう。どうしても、筋力が弱いうちは一人で腹筋の筋トレをすると、腰を反ったりしてしまいますから。知識のあるトレーナーの補助を受けられることをお勧めします。surfrider_mkさん腰痛に効く腹筋のトレーニングとは、下部腹筋や腹斜筋のトレーニングです。surfrider_mkさんが行っているのは上部の腹筋のトレーニングです。これだとあまり腰痛解消にはつながりません。それと、上部腹筋のトレーニングの時は手を頭に添えず、手のひらを耳にあてるようにしてください。首を痛める可能性があります。そして、下部腹筋や腹斜筋のトレーニングははじめのうちは知識のあるトレーナーにやり方を教えてもらってください。そうしないと、逆に腰を痛める可能性があります。 |
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