下半身 エクササイズ
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| Q | 骨盤の開閉が出来ていると、足が細くなると聞きました。どういうエクササイズ？をすればいいのか教えてください。 |
| A | 骨盤の開閉とは膝がしっかりと開いたり閉じたり出来ること、すなわち股関節の柔軟性が高いことを指します。股関節が柔らかくなることで股関節付近を通る血管やリンパ管の流れがスムーズになり、ひえやむくみ、さらに代謝不良による脂肪の蓄積が改善し、下半身がすっきりしてきます。さらに、体幹を鍛えることによって骨盤と背骨の正しい角度が維持され、自律神経の働きが正常かつ活性化され、体調もよくなります。特に日本人女性は「膝を開くこと」を嫌うのでどうしても大腿骨が内旋しがちで、それに従い大腿骨上部についているお尻の筋肉がつられて引っ張られて力が入らなくなり、扁平な力の弱いお尻になってしまいます。このような力の無いお尻では体重を受けとめることが出来ないので、その体重は脚にかかり、脚がますます太くなる、という点も脚の太さに大きく影響しています。股関節は特に「開く運動」が有効です。さらに体幹やお尻の引き締めでメリハリのあるすっきりとした身体が出来上がってきます。内股修正http://lifestyle.nikkansports.com/exercise/2006/ballet/060511.htmlhttp://www.youtube.com/watch?v=lvXLX7ynjFUhttp://www.youtube.com/watch?v=2pWoPfHrQ7M女性は膝を開くことに抵抗があるかもしれませんが、運動中はつま先にあわせて膝もしっかり開いてください。体幹運動http://www.youtube.com/watch?v=QVsIGxsqjlY 腿上げhttp://www.youtube.com/watch?v=ygmluFdp7KM&feature=related 骨盤回し特に腿上げは簡単だと思ってやってみると以外に辛いことがよくわかります。キックボクサーはみんなお腹が引き締まっていますが、この腿上げをしっかり練習しているからです。お尻を引き締める運動http://www.youtube.com/watch?v=rKD5eV4-Jm8&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=D0M1huILDjk&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=C3wdh16J6Ccお尻の運動はメリハリのある体を作るのにとても役立ちます。立っているのが楽になり、下半身が引き締まるのにあわせて上半身が強くなってくるのがわかります。お尻がしっかりすると背骨がすっきりと伸び、上半身も発達しやすくなります。気分で選んでちょこちょこやっているうちに身体は確実に変わってきます。運動は日々の継続が大事、欲張ってやっても続かなければ意味がありません。簡単な運動でもきちんと負荷をかければ必ず結果はでます。頑張ってください。 |
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