下半身 エクササイズ
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| Q | 大腿部しびれについて40歳、女、身長153cm、体重47㎏、体脂肪23%、現在通院はありません。 一週間に2日～3日スポーツクラブにてスッテプ昇降運動、ラテンエクササイズ、水泳などをここ3年程行っています。 ちょうど一週間前に友人とお昼ご飯を食べて帰宅した後、左大腿部全体から足首にかけてのだるさを感じましたが、その日はレストランの冷房と同じ姿勢で座っていたことが原因かなとあまり気に留めずにいました。 実際一晩寝たら翌朝にはそれほど違和感がなかったので、その後普通に生活をしていました。 ところが、昨日スポーツクラブにてヨガ、ストレッチ、ダンベル体操、ラテンエクササイズのレッスンを受け帰宅したら、左の大腿部外側から膝、ふくらはぎ、足首にかけ、また先週と同じ違和感を覚えました。最初はどの部分が痛いのかわからなかったのですが、大腿部の外側を指で押さえるとここだ！という痛みの元のような場所がわかりその場所に湿布を貼っているのですが、その場所からまっすぐ足首までの一筋がしびれている感じで、そのうち膝の後ろまで痛くなってきました。 歩けないとか座れないとかまで重症ではないので対処方法はあるか、 どういう病院で診てもらった方がいいのか、それとももう少し様子を見たほうがいいのか、どういう病気（？）が考えられるのか…教えてください。 補足として…学生の頃スキーをしていて左膝内側側副靭帯を損傷したことがあります。 サポーターをして毎年家族でスキーに出掛けるので、膝への負担や現在の状態でのスポーツは控えた方がいいのか等アドバイスをいただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 |
| A | なかなかスポーツの好きな方のようですね 少しお疲れではありませんか？ 色々なことを長時間なさってるようにお見受けします 身体全体も少し疲労気味では？ 症状で判断すると「坐骨神経痛」と思います 腰が相当酷使された結果だろうと推測されます 腰やお尻の痛みはここには書いていませんが、違和感ありませんか 腰からお尻の周りの筋肉が硬くなって骨盤に近い神経が圧迫され症状がでているのだろうと思います 骨盤の歪みをとりその硬くなった筋肉を解すことで解消されるでしょう やり方を下記しておきます やってみてください 必ず良い方向に向かいます 骨盤体操 １．床の上で四つんばいになり少し頭をあげます ゆっくりと重心を上（頭の方）に持っていきます 支えてる腕から頭一つ分前にして頭を上げたまま背中を伸ばしクボミを作ります そのまま３０秒間その姿勢を保ちます 背中を丸めながら元の位置に戻します これを１０回繰り返します ２．仰向けに寝て腰の下に枕を入れ両膝を立てます（寝る前に） 左右に膝をユックリ倒します どちらかの腰に違和感があります ４～５０回ほど左右に倒します そのうち違和感が段々薄れてきます 終われば膝を伸ばし、腰から背中がストレッチされているのがわかります ５分間そのまま。 その後腰の枕を外します お尻、腰、背中がぴったりと床についているのが確認されます これで大きな骨盤の歪みがほぼとれます 心地よい気分になれます すこし軽いスポーツにして様子をみてはいかがでしょう |
