下半身 エクササイズ
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
2010タイムセールSALE％OFFOUTLET人気布団寝具ウレタンフォームマットレスアイボリーベージュ綿100%コットンエクササイズヨガマットスポーツマットダイエット器具アウトレットエクサマット低反シンガポール・ホットストック＝自動車株のタン・チョン<TCIL.SI>が急伸、決算を好感 ロイター 自動車製造・販売のタン・チョン・インターナショナル(TCIL.SI: 株価, 企業情報, レポート)が一時１２％超急伸し、１．６３香港ドルをつけた。２００９年の純利益が前年の８倍に増加し、４億９３００万香港ドル（６３５３万米ドル）となったことが背景。 ... |
| Q | 内腿の筋肉を鍛えるにはどうしたら良いでしょうか？ バレエを週に４、５回習っています。途中、病気と怪我のブランクを入れて７年は続けていますが、いまだに内腿が強くなりません。 脚がすごいＸ脚なので、バーレッスン中、プリエやタンデュを意識しても力が膝の方にいってしまったり、ふくらはぎばかりアン・ドゥオールになったりしてしまいます(>_<) 膝下は引き締まってきているのですが、腿がまだぷよぷよしていて、不格好な脚です(:_;) １番ポジションにした時も、重心が踵にきてしまって不安定、膝を必死に伸ばしているつもりでも、外見はなかなか伸びているように見えないとＸ脚故の悩みが尽きません。 ほとんどが、内腿(内転筋？)が使えていないのが原因のような気がします。 内腿が使えないとバランスも取れないし、しっかり床を踏めないし、いくら他の部位が強くなっても綺麗に踊れませんよね？ 内腿を鍛えるには、どうしたら良いでしょうか？家で出来るエクササイズ等、何でも良いので教えて下さい！ |
| A | 個人的なお勧めは、おもちゃ屋さん等で売ってる子供用のゴムボールを使ったエクササイズです。 ＊床に膝を軽く曲げた状態で座り（体操座りよりも膝の角度を浅めに）、両膝の内側にボールを挟んで、ボールを潰すようにプレス運動を10~20回くらいを1セットで15分くらい続ける。 ＊曲げた膝を伸ばして、足を投げ出した状態でターンアウトし、上記と同じ要領でボールを膝の内側に挟んでプレス運動。（回数、時間は同じくらい） 以上です。簡単でしょ？ 以前怪我をしてリハビリに通っていた時理学療法士の先生に、「ダンサーで、内転筋を鍛える必要がある」と伝えたらこの方法を教えてくれました。 この方法だと手軽だし、膝に柔らかめのボールを挟むので余計な負担をかけずに、内転筋だけをしっかり鍛えられます。 座わった状態でのエクササイズなので、膝が入り過ぎる心配も無くて済みますよ。 ボールの大きさはドッジボール位のサイズがちょうど良いかと思います。 あまりにも大きすぎたり小さすぎたりするとプレス運動が難しくなります それに特にエクササイズ用などでなくて構いません。安くて固さが適当なので、子供用で十分だと教えてもらいました。 |
富士山擬人化キャラ「ふじタン」がゆるい ITmedia 静岡の特産品の擬人化キャラを募る「静岡もえしょくプロジェクト」のイメージキャラ「ふじタン」がゆるい。 先週のねとらぼで、静岡県の特産品を擬人化したキャラクターを募集し、静岡を盛り上げるプロジェクト「静岡もえしょくプロジェクト」を紹介した。 ... |
