下半身 エクササイズ
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エクサダイエット シェイプ 話題の商品加圧パンツ 履いて歩くだけでトレーニング筋肉に負担をかけ筋肉を鍛えます加圧 スパッツ タイツ エクサ パンツエクササイズパンツ ローウエストタイプ加圧下着加圧パン「Wii Fitの神髄、バランスエクサで往年のボディがよみがえる！」の巻 日経ヘルス ウエストは2.5cmほど細くなった。これまで、年齢のために代謝が減って少しずつ少しずつ太っていると思っていたのだが、実は単なる運動不足、筋力不足だったらしい。うーん、自分の怠惰な生活を反省。 恐るべし、バランスアップ・エクササイズ。日経ヘルス誌上、最も過酷 ... |
| Q | 太もものエクササイズ足が解くなる運動をすると、ひざから下に効果が出てきて、太ももの大きさは変わらないのです。お陰で、ウエストは余裕でも太ももでつっかえるズボンばかりで困りものです。太ももを細くする（余り歩けないもので）室内で出来る運動を教えて下さい。 |
| A | 太腿は次のトレーニングをしましょう。スポーツジムでなくても自宅でできます。インターネットで紹介しているサイトもありますので、探してみてください。・スクワット（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・フロントランジ（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）食事は、次のことに注意しましょう。毎日「体重(kg)×40cc」の水分を飲むことが必要です。（ちなみにカフェイン入りの飲料であるコーヒーやお茶（麦茶は除く）や紅茶はダメです。利尿作用があるので、身体の中の水分が減るのです。どうしても飲む場合は、それらを飲んだ分だけ、水分も飲みましょう。）それと果物は摂りすぎると太ります。果糖が含まれているために注意が必要なのです。果物の種類によってカロリーも変わってきます。リンゴ１個はみかん2個分のカロリーがあります。1日みかん一個分を目安にしましょう。自宅でカレーライスを食べる場合、市販のカレーのルウを使っていたら、それは高カロリーなので注意が必要です。カレーを食べる日は運動をするとか、食事の量を少なめにするなどしてください。よく勘違いする人がいますが、筋トレをする場合は、油はもちろん取るのはよくないのですが、肉を摂ることもダメだと考える人がいます。たんぱく質は摂らなければ、筋トレの意味がないです。食品のカロリー表を見ながら、摂取カロリーをコントロールしましょう。有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。お尻（臀部）脂肪を燃焼することは、引き締めにもいいですよ。phone_friday_callさんのBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング、水中ウォーキング、エアロバイクのいずれか18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニング、エアロバイクのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）、エアロバイク（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２、３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。 |
「Wii Fitの神髄、バランスエクサで往年のボディがよみがえる！」の巻 日経ヘルス ウエストは2.5cmほど細くなった。これまで、年齢のために代謝が減って少しずつ少しずつ太っていると思っていたのだが、実は単なる運動不足、筋力不足だったらしい。うーん、自分の怠惰な生活を反省。 恐るべし、バランスアップ・エクササイズ。日経ヘルス誌上、最も過酷 ... |
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