下半身 エクササイズ
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| Q | 3ヶ月で５キロ太ってしまいました・・・現在１６０センチ、５６キロ、体脂肪率２６％、３４歳・・・今年３月から専業主婦になり、急激に動かなくなったのと、間食が増え、夕飯の量が増えたことが考えられ、激太り。２月まではフルに仕事をしていて、尚且つ一人暮らしだったので食事は朝昼は普通に、夜はシリアルとヨーグルトくらいでした。その時までは大体５０～５１キロ、体脂肪率２０～２２％をキープできていました。このままではいけないと思い、間食はやめ、骨盤ダイエット（巻くだけ）をはじめ、１ヶ月ほど前からは３０～６０分軽く歩くことをはじめました。食事は、旦那さんもいるので夕飯のご飯、おかずの量を減らし、朝は変えずトースト、ヨーグルト、キウイフルーツなど、昼にシリアルとヨーグルトにしました。が、ここ１ヶ月も少しずつ増えて今の状態に・・・夜の食事制限はあまり出来ないのですが、その中でも何か有効な方法や、自宅でできるエクササイズ（特に下半身）があればお聞かせください。年齢的なことがあると思いますが、太って明らかに腰周り、ヒップ、太もも、ふくらはぎに肉がつきデニムがきつくなりました・・・最低でも太る前の体重、体脂肪に戻りたいです。 |
| A | 食事を、朝昼、普通、夜少なめにして、就寝３時間前は食べないようにするのが理想的かと思いますが、家族に合わせたりもするし、なかなかうまくはいきませんよね(⌒_⌒; 私もダイエット中で痛感しています。現在１６０センチ、５６キロ、体脂肪率２６％～ということですが、すごく太っていることもなく標準体型なので、これ以上太ることなく元の５１キロに近づけることが理想ですね。骨盤ダイエット、ウォーキングも続けられていてすごいと思います！下半身のエクササイズとういうことに関してでしたら...お金もかからなくて、すぐ始められる「空中足こぎ」はどうでしょうか？(腰が悪い、弱い人はしないで下さい。もし質問者さまがそうならばごめんなさい...)方法は、仰向けに寝て、足を真上に持ち上げ、手で腰をささえて、空中で自転車をこいでいるように足こぎをします。こぐ回数は自分のその日の体調に合わせて、好きな回数でよいと思います。最初は、腰が重くて持ち上がらなかったりして、少し辛いかもしれませんが、３日４日と続けていくと、お尻、ふくらはぎ、特に太ももがだんだん引き締まっていっているのが分かります。私の場合は、毎日寝る前に布団の上でこの足こぎを１００回して、一週間後には「おっ！なんか細くなってる？」というような変化がありました。(効果は人それぞれですが...汗)今では毎朝、全身鏡で成果を見るのを楽しみにしています。もし腰が大丈夫であればまずは３日、できたら一週間続けてみてください。その他、並行して、お風呂でのリンパマッサージもおすすめします。(もうされているかもしれませんが...)リンパの流れを意識して、足先から足の付け根(股関節付近)まで、下から上へ手でさらさらなで上げます。余談ですが...私は質問者さまよりもっともっと太っていたので(お恥ずかしいですが、自分の健康体重より１０kg以上太っていました)上記以外に、30分のスロージョギングと計るだけダイエットというのを続けています。ダイエット中は誘惑も多いし、自分との戦いですが、お互い健康な体を目指して頑張りましょうね！ |
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