下半身 エクササイズ
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やせる！くびれる！大腰筋エクササイズ「“8の字”は、便秘にも眠れないほどの凝りにも効いた！」の巻 日経ヘルス そして、あわよくば“くびれ”も手に入れちゃうぞ～！と意気込みまくり、実験を開始しました。 ・手を前に組んで、腕で大きく8の字を描く。 ・いすに座り、片脚の足首を反対側のひざの上にのせて8の字を描く。 ・背中で手を組み、後ろで8の字を描く。 ... |
| Q | 骨盤ねじしめエクササイズについて・・・私は３月上旬ごろから骨盤ねじしめというエクササイズの本を購入し、 本についているＤＶＤを見ながら毎日３０～４０分くらいするようにしています。 だんだん身体が引き締まってきて、くびれができて、おなかも引き締まっていい感じになってきました。 しかし体重はほとんど変わりません。。。 脂肪を筋肉にしてから燃焼させるというメカニズムはわかるのですが、 ３か月ほどしていたら少しくらいは体重が落ちてもいいのではないだろうかと少し焦ります。 やはり毎日エクササイズするだけではダメでしょうか？？？ 私は過去に豆乳クッキーダイエット、サプリメント、炭水化物ダイエットに失敗して 痩せるには極端に食べ物を変えたり、我慢したりするのは自分にとってよくないし、逆に太りやすくなると思いました。 そこでこの骨盤ねじしめエクササイズを始めたのですが、 身体が引き締まって、激しくなくて、毎日続けられて、とてもいいです。 しかし私の体重が落ちない・・・ 目標は１年以内に５０ｋになることなのに・・・（現在５６ｋ） ちなみに食生活は寮生活なので、周りのみんなと同じものを食べています。 誰かよいアドバイスがあれば教えていただけないでしょうか？ |
| A | ＞脂肪を筋肉にしてから燃焼させるというメカニズムは・・・ 間違いです。 筋肉を増やして脂肪を燃焼しやすくするです。 当たり前だが 自分の基礎代謝を知る （性別・年齢・体重でほぼ決る）） 基礎代謝×生活活動レベル＝１日の必要なカロリー （身体活動レベル低い＝1.5普通＝1.75高い＝2.0） それをオーバーすれば太る。当たり前の書式。 56キロ維持なら2000キロカロリー程度は摂取しているはず。 50キロにしたければ1700～1800キロカロリーまで落さないと痩せません。 仮に食事を変えずに運動で痩せるなら300キロカロリー程度消費（絶対毎日）することで落せます。 散歩なら１時間半以上 体重は食べてナンボ動いてナンボなんでエクササイズでは痩せる事は出来ません。 |
熊田流ダイエット術！「クルかコナイか？」ご意見募集 日刊スポーツ お酒は焼酎、日本酒派 エクササイズを始めて、ウエストがさらに２センチくびれ、５４センチになった。バストの大きさは変わらない。食べたいものもしっかり食べて、お酒は焼酎、日本酒派。「体重計できっちり図って、食べ過ぎても３日でプラスマイナスゼロにすればいい」 ... |
