下半身 エクササイズ
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【即納OK！】今話題のエクササイズ用ダンベル機能付きゴムバンド♪家族や友達と一緒にエクササイズしよう！【即納OK！】コンバットエクササイズロープ ビリーバンド ダンベル機能付き！ 1119_10周年1アルインコ、鍛えにくい内ももをシェイプアップするエクササイズ器具「内股シボリ」を発売 マイライフ手帳＠ニュース 本体に滑り止めラバーが付いているため正しい位置に本体をセットでき、運動中の本体の落下やズレを軽減するという。その結果正しい姿勢で運動を行うことで、より効果的に筋肉を鍛えることができるのだとか。使い終わった後も、付属の収納バンドでコンパクトに収納が可能 ... |
| Q | 100均でこれは使える！愛用している商品を教えてください。ちなみに自分はかなりの100均フリークなので数え切れないくらいいろいろなアイテムを購入していますが、ずっと愛用しているものは(思いつく範囲で…)・ウェット・ティッシュ(机などの掃除、ほこりとり) ・エクササイズ用のゴムバンド ・小さいLEDの懐中電灯 ・電池 ・デスク用カレンダー ・金魚のえさ ・石鹸箱 ・海で使うござ ・発泡スチロールのクーラーBOX ・サングラスケース ・エコバッグ ・延長コード ・自転車用傘ホルダー ・自転車、工具用のオイル ・ハンカチ ・はさみ などなどまだまだあると思いますが、思いつく範囲で。。 ちなみによく原産国を見てみると、100均でもmade in Japanがたまにあります。こないだはマジックテープを買ったのですが、たくさんのマジックテープの中でmade in japanを探して買いました。金魚のえさも、スコップも日本製でした。ちなみに正確に100円でなくてもダイソー、Can Do、Seria、Shop 99などの商品でお願いします。 |
| A | 愛用していて手放せないものは、静電ダスターです。 今はそのタイプ置いてないようですが、長いタイプとハンディサイズのものを仕事で使っていますが、ほこりがたまりやすいので、役立っています。 ダイソーでハタキのような形のものがあったので、今度行ったら買ってみようかなと思っています。 ダイソーなどだと、プラスチック容器などはまだまだ国産が多いですよ。今後は厳しいと思いますが。 |
家電製品ミニレビュー パナソニック「デイカロリ EW-NK50」後編 家電 Watch ゴムバンド付き 以上、室内で可能なエクササイズを「デイカロリ」で測定してみたわけだが、なかなか興味深い結果となった。息の切れ方や疲れから考えると、ステッパー系のほうが負荷が高そうな気もするのだが、「デイカロリ」から見た場合、やはり物理的な場所の移動を ... |
【期間限定ポイント10倍4/27朝10時まで】▼HATAS▼秦 DWM-2 デューク更家 ウォーキングマウス ブラック【ダイエット/エクササイズ】 (ペパーミント・キシリトール配合) デイリースポーツ | ほしのあき「恋はちゃんとしています」 日刊スポーツ エクササイズや料理レシピなど、ボディーづくりの技が詰まっている。ボディーづくりには「もちろん恋は必要ですよ」と断言。さらに「恋はしています。ちゃんと恋してます」と繰り返し強調するなど、三浦皇成騎手との交際は順調な様子。ゴールインの予定については「近くは ... ほしの 恋は「している」も結婚「近くはない」 ほしのあき、恋愛に前向き「恋は必要。ちゃんとしてますよ」 ほしのあき、結婚宣言？皇成との交際順調 |
| Q | ダイエットでの食事について。自分なりにメニューを考えて実行してます。一日の例を挙げると、朝→トースト 牛乳 バナナ昼→前日の残しておいた夕飯を食べる(例)ごはん 魚の煮付け 野菜の和え物など。夜→ローカロ生活の雑炊&子供のたべ残しを食べる程度で六時以降は食べない。間食はなしで甘いものやなにかたべたくなったらキシリトールガム噛んだり炭酸水を飲んでます。このメニューだとやはり体によくないですか？子供がいるのでジムは行けないですが歩いて散歩に行ったり腰回しなどエクササイズもしてますが、リバウンドしやすいのではないかと不安になりました。ダイエットまえはおはぎとチーズケーキがすきでよく食べてましたが今は食べてません。急に我慢するのはよくないでしょうか？ダイエット中でも間食はしてもいいのでしょうか？あまりにも空腹を我慢すると逆に脂肪がつきやすくなると聞いたもので、リバウンドするのではないかと不安になりました。 |
| A | 朝を、ご飯＆味噌汁に切り替えられたら、多少は間食する余裕もできるんですけどね。パン食でしたら、バターやジャムを使うでしょう？「パンよりご飯が良い」と言われるのには、それもあるんですよ。あとは、夕食から寝るまでの時間で空腹感が生まれるようでしたら、雑炊ではなく、普通のご飯にして下さい。雑炊だと消化が良過ぎて、ストレスになりそうです。焦らず、徐々に身体を慣らしていきましょう。 |
Android/iPhone用『Runkeeper』で日々のエクササイズをグラフ化 ライフハッカー［日本版］ (ブログ) Android/iPhone：『RunKeeper』は日々のエクササイズを記録してくれる、Nike+のような機能を持つツールです。この度、そのRunKeeperのAndroid版がリリースされました。これを使えば、スマートフォンを持って走るだけで、時間、距離、消費カロリーなどの豊富なデータが ... |
レビューを書くとさらに10％引き！☆ヒラヒラリボンが！超クール！【再入荷！】サイドリボン・裾絞り付き！ストリート・ヒップホップ系☆LR◆ダンスエクササイズ・ダンスウェア◆ハーフ丈☆ヒップホップダンスパ innolife.net | イ・ヒョリ、「女性ファンが多い理由？ 自信を持っているため」 innolife.net また新しいアルバムに対して「アルバム全体をヒップホップの多様なジャンルで満たした。幼い時からヒップホップが好きだった。一番したかった故郷のような音楽に戻った。100曲以上の曲を何度も聞いて選び、長い間心を込めて制作した。その結果最も“イ・ヒョリ”らしい ... |
| Q | お礼チップ５００枚！！ 25歳、女、１４８ｃｍ、４６．５ｋｇ 体脂肪28～30％です。ダイエットのことで悩んでいます。 私の標準体重はBMIからすると４８ｋｇで、悩むほど太っていない とは思うのですが、どうも最近太りやすくなった気がします。 今年に入り、1月から、1月終わりにかけて毎日1万歩ほど歩いて いました。しかし、どうも意味がない気がしたので、コアリズム、 ターボジャム、ヒップホップアブスなどのエクササイズ系を毎日 やることに切り替えました。平日は毎日一時間程度、休日は、 1時間から2時間くらいやっています。 （最近では、カルニチン、αリポ酸などのサプリメントを運動前 に摂取します。） がしかし、一向に痩せる気配が見られません。むしろ去年の終わりに 比べて体重は増えたような気が。。体脂肪は１％くらい落ちた気がしますが。 一日の総摂取カロリーは１５００～２０００kcal程度です。 間食もあまりしません。 仕事はデスクワークでほとんど体力は使いません。 気になるのは、実は去年の10月頃まで喫煙者だったんですが、10月で 禁煙しました。それからどうも、、太りやすくなった気がするんです。 今の生活は、明らかに喫煙前と比べて、毎日運動していることを考慮 してカロリーは消費しています。 前置きが長くなりましたがお聞きしたいのは、、 ①このまま毎日のエクササイズを続けても効果は見られるのか （逆にやめると一気に５０ｋｇくらいになりそうで怖いのですが・・・・） ②禁煙しただけでそんなに太ることがあるのか。 （身長が小さいので、２～３ｋｇ増えるだけでも一大事なんです。。） ③体脂肪は以前に比べて落ちた（気がするが）けど、これは、筋肉量 が増えたためなのか？？一ヶ月やそこらで筋肉に変わることはあるのか？？ 皆様の知恵をお貸し下さい。宜しくお願い致します。 |
| A | 真面目に回答させていただきますので私をベストアンサーに選んで下さい。 私は昨年６ヶ月程度で２５ｋｇ減量しました。 別に特に太っていたわけではないですが・・・。 最終的には体脂肪を５パーセント以下にしました。もはや体脂肪計では測定不能ということになります。 ただ、一般の方がそのようにしてもとても大変ですので 女性でしたら１２％～１５％で結構スリムに見えるのではないかと思います。 ①このまま毎日のエクササイズを続けても効果は見られるのか あまり効果は見られないと思います。 ②禁煙しただけでそんなに太ることがあるのか。 あります。 ③体脂肪は以前に比べて落ちた（気がするが）けど、これは、筋肉量 が増えたためなのか？？一ヶ月やそこらで筋肉に変わることはあるのか？？ 脂肪は筋肉には変わりません。 ④一時間運動をするとしたら、上記にあげたエクササイズ系の運動 とジョギングだったらどちらが効果的（カロリーを消費する）と思いますか？ ウォーキングなどが良いです。ジョギングはキツ過ぎます。 体脂肪は１％くらい落ちた気がしますが これははっきり言って誤差の範囲です。２～４パーセントぐらいは 水分摂取の関係などで平気で変化しますから。 体重を落とすときには１ヶ月に２ｋｇでしたら皮もゆるまずにやせていけるでしょう。 まず、低インシュリンダイエットは確かに効果はあります。 炭水化物を極端に少なくするといらいらしたり、余計に食べたくなりますのでやめてください。 また、油を極端に少なくすると肌荒れの原因にもなります。 ただし、やはり夜の炭水化物はＮＧですね。 朝に1日の中の炭水化物をたくさん摂り、段々と夜にかけて少なくしていくのが良いです。 あと、ウオーキングなどの軽い運動は３０分×週に４回くらいやった方が健康的に やせられます。空腹の時間帯にやれば効果があります。 しかしながら、いつ行うかが特に大きなポイントです。 夕食の前とか、朝起きて食事前にやるとか・・・・ 空腹の時にやらないと、さっき食べたもののエネルギーを使うので ほとんど意味がないので注意してください。 そして、ウォーキングのあとは１時間程度は食事を我慢すればなお効果的でしょう。 運動の前にカフェイン（コーヒーなど）を摂っておくとさらにいいですよ。 あと、食べる順番です。 酢の物から先に食べ始め、タンパク質、炭水化物の順で食べて下さい。 時間をかけてゆっくりと食べてください。出来れば30分ぐらい。 そして水分もたっぷりと摂ってください。１日３リットル以上目安です。 食べ物は軟らかい物を食べてもだめです。 できるだけ堅い物を食べるとダイエットには善いです。腹持ちもしますしね。 あと、温かい食事、適度に辛い食事も代謝を活発にしますのでいいです。 栄養のバランスを考えて、いいものを食べることが最高です。 炭水化物が多すぎたり、糖分が多すぎたり、油が多すぎたり・・・ バランスのいい食事をすることです。 あと、１日２回朝と寝る前に体重を測ってください。 朝起きると２ｋｇぐらい減っています。水分が飛んだだけです。 しかしながら 記録していくことによって確実に意識が違ってきますので・・・。 カロリーを少なくしてやせるとゲッソリするだけですからやめましょう。 本当に老けてみられます。 空腹感を紛らわすには、野菜を多く摂ると良いですね。 間食に野菜を摂るのは最高です。温野菜がいいですよ。 ドレッシングは砂糖や油を使っていない物を使用してください。 ノンオイルドレッシングとかも売っていますから。 果物は糖分が多いのでＮＧです。 ということで、食べ物の内容で体型が変わってきますので 食べ物に気をつけるとすぐ効果が出ますよ。 そして軽めの運動やストレッチも取り入れる事ができればいいですね。 足だけが痩せるということはありません。全体がやせていく中で足もやせていきます。 無理せずにがんばってください。続けることが大切です。 チップを増やしたいのでベストアンサーに選んでくださいね |
innolife.net | イ・ヒョリ、「女性ファンが多い理由？ 自信を持っているため」 innolife.net また新しいアルバムに対して「アルバム全体をヒップホップの多様なジャンルで満たした。幼い時からヒップホップが好きだった。一番したかった故郷のような音楽に戻った。100曲以上の曲を何度も聞いて選び、長い間心を込めて制作した。その結果最も“イ・ヒョリ”らしい ... |
富士山を眺望しながら日帰り温泉で気軽に「ヨガ教室」 WORK MASTER 今回は「筋力をつけるエクササイズ」と「骨盤を整えるエクササイズ」をヨガと融合した新しいプログラムを使って女性限定で行われる。 山梨県・富士北麓にある日帰り温泉施設。五右衛門風呂、洞窟風呂など趣向を凝らした16種類のお風呂があり、貸切風呂は、桧風呂や水晶 ... |
| Q | ダイエットについて。ダイエットをしたいんですが、何かいいダイエットはありませんか？もちろん、簡単にできるとは思っていません。体重も少しは減らしたいんですが、脚やウエストを細くしたいです。特に、太ももにきくエクササイズなどを教えてもらえると嬉しいです。お風呂の中でできたりするものもあれば、太もも以外でもいいので、教えてください！！５０枚と少ないですが、よろしくお願いします。 |
| A | 次の筋トレをしつつ、有酸素運動をしましょう。①有酸素運動・・・毎日が理想。週3回はしてほしい。有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。applepeach2234さんのBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。②クランチ（腹）・・・腹筋は、筋肉の疲労の回復が早いので、毎日やってもいいです。床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。これを15回×2セットしましょう。フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。また、腹の前部分ではなく横、つまり脇腹を引き締める方法もあります。これはツイストという方法です。上半身をひねりながらクランチを行います。これも、ＨＰで多々紹介しています。③バックエクステンション（背中）・・・週2回、2,3日おきがいいです。腹筋ばかりすると、猫背になる可能性があり良くないです。理想的なのは、腹筋（以後クランチ）と背筋のトレーニングをバランスよく行うことです。両手を頭の後ろで組み、床にうつ伏せになります。足をそろえてつま先を後方にのばし床から浮かします。上体は胸まで床から浮かせます。ここで、腰・背中とゆっくり体を反らせます。1秒キープして元へ戻します。④太腿筋トレ・・・週2回、2,3日おきがいいです。インターネットで紹介してありますので、探してください。・スクワット（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・フロントランジ（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・レッグアダクション（内腿）食事[運動前]珈琲や紅茶などカフェインが含まれたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。[調理法]揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。[食べる]ドレッシングやマヨネーズも油が多いので摂り過ぎないようにしてください。[間食]3度のバランスの良い食事で済ませるべきですが、どうしてもお腹がすいた場合は、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、海藻類やこんにゃくなどのサラダやトマト、ところてんで済ましましょう。[その他]まず栄養のバランスのいい食事を3食摂りましょう。高カロリーの食事をすれば満腹感が得られるようです。ここで注意していただきたいのは、高カロリーをすべてNGとしないことです。特にたんぱく質をしっかり摂りましょう。たんぱく質を摂ることで、必要以上に食欲を増進させることを防ぐこともできます。（逆にいえば、たんぱく質が不足すると必要以上に食べてしまう→間食をするorストレスがたまる→ダイエットを断念する）それと、もうもう一つ、よく勘違いする人がいますが、ダイエットをする場合、肉を摂ることもダメだと考える人がいます。しかし、たんぱく質は摂らなければ、基礎代謝も落ちて身体が太りやすい体質にもなります。控えた方がいいのは、油、脂質です。 |
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超カンタン「関節体操」牛丼より人気の『塩牛丼』を食べてみた！ まるで〇〇のような味 サーチナニュース まるで牛タン塩や塩ダレの焼肉のような見た目である。 実際に食べてみると、まさに牛タン塩や塩ダレ焼肉のような風味がした。韓国のチョレギサラダのドレッシングのような風味もあり、牛タン塩からレモンを抜いたような味である。そう、まろやかな塩味なのだ。 ... |
| Q | 内腿の筋肉を鍛えるにはどうしたら良いでしょうか？ バレエを週に４、５回習っています。途中、病気と怪我のブランクを入れて７年は続けていますが、いまだに内腿が強くなりません。 脚がすごいＸ脚なので、バーレッスン中、プリエやタンデュを意識しても力が膝の方にいってしまったり、ふくらはぎばかりアン・ドゥオールになったりしてしまいます(>_<) 膝下は引き締まってきているのですが、腿がまだぷよぷよしていて、不格好な脚です(:_;) １番ポジションにした時も、重心が踵にきてしまって不安定、膝を必死に伸ばしているつもりでも、外見はなかなか伸びているように見えないとＸ脚故の悩みが尽きません。 ほとんどが、内腿(内転筋？)が使えていないのが原因のような気がします。 内腿が使えないとバランスも取れないし、しっかり床を踏めないし、いくら他の部位が強くなっても綺麗に踊れませんよね？ 内腿を鍛えるには、どうしたら良いでしょうか？家で出来るエクササイズ等、何でも良いので教えて下さい！ |
| A | 個人的なお勧めは、おもちゃ屋さん等で売ってる子供用のゴムボールを使ったエクササイズです。 ＊床に膝を軽く曲げた状態で座り（体操座りよりも膝の角度を浅めに）、両膝の内側にボールを挟んで、ボールを潰すようにプレス運動を10~20回くらいを1セットで15分くらい続ける。 ＊曲げた膝を伸ばして、足を投げ出した状態でターンアウトし、上記と同じ要領でボールを膝の内側に挟んでプレス運動。（回数、時間は同じくらい） 以上です。簡単でしょ？ 以前怪我をしてリハビリに通っていた時理学療法士の先生に、「ダンサーで、内転筋を鍛える必要がある」と伝えたらこの方法を教えてくれました。 この方法だと手軽だし、膝に柔らかめのボールを挟むので余計な負担をかけずに、内転筋だけをしっかり鍛えられます。 座わった状態でのエクササイズなので、膝が入り過ぎる心配も無くて済みますよ。 ボールの大きさはドッジボール位のサイズがちょうど良いかと思います。 あまりにも大きすぎたり小さすぎたりするとプレス運動が難しくなります それに特にエクササイズ用などでなくて構いません。安くて固さが適当なので、子供用で十分だと教えてもらいました。 |
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